Forskjellen mellom BCAA og CLA
Share
De hovedforskjell mellom BCAA og CLA er det at BCAA (Branched-Chain Amino Acid) bidrar til å bygge og vedlikeholde lean muskler mens CLA (Conjugated Linoleic Acid) bidrar til å øke stoffskiftet mens du fremmer vekttap, muskelvekst og styrke gevinster.
BCAA og CLA er to typer grunnleggende kosttilskudd som brukes til å bygge og styrke musklene. Videre er BCAAer forgrenede aminosyrer som kan være leucin, valin eller isoleucin mens CLA er konjugerte linolsyre som består av omega-6-fettsyrer.
Nøkkelområder dekket
1. Hva er BCAA
- Definisjon, laget av, rolle
2. Hva er CLA
- Definisjon, laget av, rolle
3. Hva er likhetene mellom BCAA og CLA
- Oversikt over vanlige funksjoner
4. Hva er forskjellen mellom BCAA og CLA
- Sammenligning av hovedforskjeller
Nøkkelord
BCAA, CLA, essensielle aminosyrer, muskelforsterkning, flerumettede omega-6 fettsyrer
Hva er BCAA
BCAA (forgrenet aminosyre) er en aminosyre som inneholder en alifatisk sidekjede bortsett fra de lineære koblingene av karboner. De tre hovedtyper av BCAA er leucin, isoleucin og valin, som også er essensielle aminosyrer. Derfor kan vår kropp ikke produsere dem fra innsiden. Vi må ta dem inn i kroppen gjennom kostholdet. Dessuten er 35% av BCAA i kroppen konsentrert i musklene. Således spiller BCAAs en viktig rolle i å stimulere muskelvekst. Noen av de metabolske funksjonene til BCAA er oppført nedenfor.
- Underlag for energiproduksjon
- Substrat for proteinsyntese
- Forløper for dannelsen av andre aminosyrer som alanin og glutamin
- Ser som metabolske signaler (primært leucin), stimulerende proteinsyntese og leptinuttrykk
Figur 1: BCCAs
Vanligvis forekommer BCAA i mest proteinholdige matvarer som rødt kjøtt, inkludert biff, bison, lam og geit, meieriprodukter, inkludert ost, melk og yoghurt. Kylling, fisk og egg er de andre kildene til BCAA. Noen plantekilder til BCAA er bønner, linser, nøtter og soya protein.
Hva er CLA
CLA (konjugert linolsyre) er en type flerumettede fettsyrer som består av omega-6 fettsyrer. Det oppstår naturlig i kjøtt- og meieriprodukter fra drøvtyggere. Det er også kjent som et kosttilskudd, som bidrar til å miste fett, beholde lean muskelmasse og opprettholde vekttap. CLA har også en rolle i å kontrollere type 2 diabetes. Det forhindrer også flere typer kreft og hjertesykdom. Det anbefalte daglige kravet til CLA er 1,8-7 g.
Figur 2: Hovedkonjugerte isomerer av linolsyre
Likheter mellom BCAA og CLA
- BCAA og CLA er to typer kosttilskudd som brukes til å bygge og styrke kroppens muskler.
- De forekommer naturlig i kjøtt og meieriprodukter.
Forskjellen mellom BCAA og CLA
Definisjon
BCAA refererer til en aminosyre som har alifatiske sidekjeder med en gren mens CLA refererer til en familie av (minst 28) isomerer av linolsyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter avledet fra drøvtyggere.
Står for
BCAA står for forgrenet aminosyre mens CLA står for konjugert linolsyre.
Type Molekyl
BCAA er essensielle aminosyrer mens CLA er flerumettede fettsyrer.
sammensetning
BCAAer kan være leucin, valin eller isoleucin mens CLAer består av flerumettede omega-6 fettsyrer.
rolle
BCAAs rolle er å bygge og opprettholde magert muskler mens det av CLA er å øke stoffskiftet mens du fremmer vekttap, muskelvekst og styrke gevinster.
Daglig dose
5 g BCAA kan tas 2-4 ganger daglig, mens det daglige kravet til CLA er 1,8-7 g.
Bivirkninger
BCAA kan føre til tap av koordinering og ekstrem tretthet etter trening, mens CLA er trygt når man tar opp 5-10% av daglig kaloriinntak.
Konklusjon
BCAA refererer til forgrenede aminosyrer som leucin, valin eller isoleucin, som hovedsakelig er involvert i å øke muskelmassen. På den annen side er CLA flerumettet linolsyre, som hovedsakelig er involvert i fett tap. Derfor er hovedforskjellen mellom BCAA og CLA typen av molekyler og deres funksjon.
Henvisning:
1. Renee, Janet. "Foods High in BCAAs." Sunn mat SF Gate, 11. juni 2018, tilgjengelig her
2. Gunnars, Kris. "CLA (Konjugert linolsyre): En detaljert gjennomgang." Healthline, Healthline Media, 4. juni 2017, Tilgjengelig her
Bilde Courtesy:
1. "L-leucin-skjelett" Av Panoramix303 - Eget arbeid (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
2. "L-isoleucin-skjelett" Av Ed (Edgar181) - Eget arbeid (Public Domain) via Commons Wikimedia
3. "L-valin-skjelett" Av bruker: Benjah-bmm27 - Eget arbeid (Public Domain) via Commons Wikimedia
4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia
