Forskjellen mellom kreatin og protein

Hovedforskjell - Kreatin vs protein

Kreatin og protein er to aminosyreavledede forbindelser som brukes i kroppsmuskulaturenes funksjon. Derfor kan både kreatin og protein brukes som kosttilskudd for å øke muskelmassen og styrken. Likevel produseres både kreatin og proteiner i kroppen også. Kreatin er involvert i tilskudd av energi som kreves av muskulære tiltak. Proteiner er viktige for å bygge strukturer og fungere i kroppen. De hovedforskjell mellom kreatin og protein er det kreatin er en aminosyre som øker muskelytelsen, mens protein er et makronæringsstoff som bidrar til å gjenopprette muskler etter hardt arbeid.

Nøkkelområder dekket

1. Hva er Kreatin
      - Definisjon, Supplement, Viktighet
2. Hva er Protein
      - Definisjon, Kilde, Supplement, Viktighet
3. Hva er likhetene mellom Kreatin og Protein
      - Oversikt over vanlige funksjoner
4. Hva er forskjellen mellom kreatin og protein
      - Sammenligning av nøkkelforskjeller

Nøkkelbetingelser: Aminosyrer, ATP, Kreatin, Kreatinin, Muskelmasse, Muskelstyrke, Foskokreatin, Protein, Vassprotein

Hva er Kreatin

Kreatin er en aminosyre som produseres i menneskekroppen av leveren, nyre og bukspyttkjertel. Glycin, metionin og arginin er involvert i produksjon av kreatin i kroppen. Kreatin er også en naturlig forekommende aminosyre i kjøtt og fisk også. Derfor kan kreatin anses som et ikke-essensielt diettproteinderivat. Det er en av de mest populære supplement for masse gevinst. Kreatin transporteres inn i skjelettmuskulaturen gjennom blodet og lagres som fosfokreatin i skjelettmuskulaturen. Foskocreatin er et høyt energimolekyl siden den inneholder en vedlagt høy-energi fosfatgruppe. Det konverteres til ATP under svært intense kortvarige øvelser som sprint og vektløfting. Kreatin omdannes til kreatinin ved ikke-enzymatisk nedbrytning. Den biologiske halveringstiden til kreatin er tre timer.

Figur 01: Kreatin

Kreatintilskudd kan øke mager muskelmasse og forbedre atletisk ytelse. Kosttilskudd av kreatin kan også redusere nivåene av triglyserider, og redusere risikoen for hjertesykdommer. Den lave kreatinmengden i muskler kan føre til muskeldystrofi. Kreatin er vist i figur 01.

Hva er Protein

Protein er et makronæringsstoff som er involvert i å bygge opp struktur og funksjon av kroppen. Det finnes i muskler, bein, hår og hud, og er involvert i byggekroppsstrukturer. Proteiner tjener som enzymer og hormoner, katalyserer og regulerer kjemiske reaksjoner i kroppen. En voksen krever 0,8 g protein for hvert kilo av kroppen for å opprettholde riktige forhold i kroppen. Byggesteinene av proteiner er aminosyrer. De fleste aminosyrer i kroppen er laget ved å bruke stivelse og andre forbindelser. Kroppen er ikke i stand til å produsere noen få typer aminosyrer som er kjent som essensielle aminosyrer. Disse essensielle aminosyrene bør inkluderes i dietten. Ulike kilder til diettproteiner er vist i figur 2.

Figur 2: Ulike diettproteinkilder

Sunn proteinkilder er fisk, rødt kjøtt, bønner og nøtter. Høy protein matvarer spiller en rolle i sykdomsforebygging og vektkontroll. Men å spise rødt kjøtt regelmessig kan øke risikoen for hjertesykdommer som slag. Whey protein brukes som et protein supplement for å oppnå daglig protein krav til kroppen. Whey protein er et av de to proteinene som finnes i melk.

Likheter mellom kreatin og protein

• Både kreatin og protein er involvert i bygging og funksjon av muskler i kroppen.

• Både kreatin og protein brukes som veksttilskudd til å produsere magre muskler og øke styrken av musklene.

• Disse forbindelsene kan produseres inne i kroppen.

Forskjellen mellom kreatin og protein

Definisjon

kreatin: Kreatin er en forbindelse dannet under proteinmetabolismen, og er involvert i energiforsyning for muskelsammensetninger.

Protein: Protein er en nitrogenholdig organisk forbindelse sammensatt av en eller flere langkjede aminosyrer og er avgjørende for bygging av strukturelle komponenter i kroppen og kroppens funksjon.

Som et supplement

kreatin: Kreatin kosttilskudd bør tas i etter trening.

Protein: Protein kosttilskudd bør tas i pre-trening.

rolle

kreatin: Kreatin bidrar til å legge mer vekt under muskulære forestillinger.

Protein: Protein bidrar til å bygge store muskelfibre, øke muskelmasse og styrke.

Tilskuddsmengde

kreatin: En voksen skal ta 2 g kreatinin per dag.

Protein: En voksen krever 0,8 g protein per ett kilo kropp.

Konklusjon

Kreatin og protein er to forbindelser dannet i kroppen. Begge er involvert i muskelfunksjonen. Kreatin produseres primært i leveren og transporteres inn i muskler gjennom blod. Kreatin omdannes til fosfokreatin, et molekyl med høy energi fosfat gruppe i muskel for lagring. Foskokreatin brukes i produksjon av ATP under høye intensive muskulære tiltak. Proteiner er komponenter i kroppsstrukturer som muskler og ben. Proteiner som enzymer, antistoffer og hormoner er også viktige for kroppens funksjon. Hovedforskjellen mellom kreatin og protein er rollen som spilles i muskelvirkningen i kroppen.

Bilde Courtesy:

1. "Kreatin nøytral" Av Edgar181 - Eget arbeid (Public Domain) via Commons Wikimedia
2. "Protein (1)" - National Cancer Institute, et byrå del av National Institutes of Health (Public Domain) via Commons Wikimedia

Henvisning:

1. "Alt du noensinne ønsket å vite om kreatin." Muskel og fitness. N.p., n.d. Web. Tilgjengelig her. 27. juni 2017. 
2. "Protein." Ernæringskilden. N.p., 27. februar 2017. Web. Tilgjengelig her. 27. juni 2017.