Forskjellen mellom hele korn og raffinerte korn

Hele korn vs raffinerte korn

Forskjellen mellom hele korn og raffinerte korn er noe du bør vite om når du legger korn til måltidet ditt. Hele korn og raffinert korn er klassifiseringer av korn. Et overveldende flertall av matvarer som vi spiser som brød, havremel, pasta, frokostblandinger og til og med tortillas, kommer fra korn. Alle slike oppskrifter består av korn som hvete, ris, maismel, bygg eller noe annet kornkorn. Korn er klassifisert som fullkorn og raffinerte korn avhengig av deres behandling. Hele korn er foretrukket over raffinerte korn på grunn av mange grunner; hovedsakelig på grunn av helsemessige fordeler. La oss se hva forskjellen mellom hele korn og raffinerte korn er.

Et korn har tre hoveddeler.

Bran - Dette er det ytre beskyttende belegg, som er rik på fibre og næringsstoffer.

Germ -Dette er frødelen og er derfor rik på vitaminer og mineraler, da det er i stand til å støtte nytt liv.

endosperm - Hovedsakelig inneholder energi i form av proteiner og stivelser.

Hva er hele korn?

Hele korn er såkalte som de er hele og alle tre hoveddelene er intakte. Det er derfor de er næringsrike og sunne for kroppene våre. Hele korn er langt mer næringsrike og sunnere enn raffinerte korn. Kroppene våre får mer vitamin B, E og folsyre fra å spise hele korn. Hele korn, som inneholder fibre, er gode for kroppene våre, da de hjelper oss med å redusere vekten. Noen eksempler på helkorn er brun ris, havregryn, popcorn, mysli, full hvete brød og vill ris.

havregrøt

Hva er raffinerte korn?

På den annen side er raffinerte korn polert, men i ferd med å miste kli og kli. Hva gjøres da beriker disse kornene med kosttilskudd som vitaminer og mineraler etter fresing, men de har fortsatt ikke samme næringsverdi som fullkorn. Så raffinerte korn har en bedre utseende, og har også en lengre holdbarhet, men de mister viktige næringsstoffer, slik som vitamin B, jern og fibre. Noen svært viktige mineraler som magnesium og sink, som er til stede i fullkorn, fjernes fra raffinerte korn. Så mister de mye av ernæringsmessige verdier. Det er ikke mulig å legge til fibrene til raffinerte korn som de mister i ferd med fresing. Noen eksempler på raffinerte korn er nudler, kjeks, makaroni, spaghetti, cornflakes, hvitt brød og hvit ris. Når du kjøper raffinerte kornprodukter, sørg for at etiketten har ordet beriket i kornnavnet. Ellers kan du ende opp med å spise noe som ikke er næringsrik på noen måte.

Loff

Hva er forskjellen mellom helkorn og raffinerte korn?

• Hele korn holder alle tre kroppsdelene av et korn, nemlig kli, kim og endosperm mens raffinerte korn mister kli og kim under fresing og blir bare igjen med endosperm.

• Hele korn er mer næringsrike enn raffinerte korn.

• Hele korn inneholder også fibre og noen viktige mineraler som magnesium og sink, som blir slettet fra raffinerte korn.

• Raffinert korn har bedre tekstur og lang levetid enn fullkorn.

• Eksempler på helkorn er brunt ris, havregryn, popcorn, mysli, full hvete brød, vill ris.

• Eksempler på raffinerte korn er nudler, kjeks, makaroni, spaghetti, cornflakes, hvitt brød og hvit ris.

Bilder Hilsen:

1. havregrøt via Wikicommons (Public Domain)
2. loff av Sannse (CC BY-SA 3.0)