Hvordan håndtere angst

Å vite hvordan å håndtere angst er svært viktig, siden angst er opplevd av mennesker i alle aldre på ulike tidspunkter i livet. Det er ganske normalt, spesielt når livet er i full gang. Det er måten vår kropp reagerer på i fare og lar oss være mest produktive. I denne forstand er angst adaptiv da den fremmer individers overlevelse i et bredt perspektiv. Det hjelper å unnslippe og unngå fare og forbedre ytelsen. Det blir angst når det ikke er noen reell fare for individet, men kroppen reagerer som om det var stor fare. I slike situasjoner identifiseres angst ofte som en lidelse som må behandles.

Definisjon av angst

Angst kan defineres som en følelse, noe som forårsaker nervøsitet, frykt, bekymring og engstelse. Det anses som normalt når enkeltpersoner støter på stressende situasjoner. Men angst blir en lidelse når reaksjonen på en situasjon ikke står i forhold til det som normalt forventes. Dette har en negativ innvirkning på det fysiske og mentale velvære til et individ. Noen av de vanlige angstlidelsene er,

• Fobi

• Generell angstlidelse

• Panikkforstyrrelser

• Posttraumatisk stresslidelse

• Tvangstanker

Symptomer på angst

Symptomene på angst er hovedsakelig trefoldige. De er fysiske reaksjoner, mentale reaksjoner (tanker) og atferdsendringer. Noen av de fysiske symptomene er,

• rask hjerterytme

• svette

• Tett bryst,

• føler meg svimmel,

• nummenhet,

• kriblende følelse,

• lyst syn og

• kvalme

Når man tar hensyn til tanker om mentale reaksjoner, vil en person med angst alltid tenke på negative muligheter og forestille seg det verste. Noen atferdsendringer kan også ses hos en slik person. Han eller hun vil alltid forsøke å unngå situasjonen som personen er engstelig for og føler seg nødt til å unnslippe.

Årsaker til angst

Som nevnt ovenfor er angst ikke alltid en psykisk lidelse. Det blir bare en lidelse når reaksjonen til en gitt situasjon er overdreven og forstyrrer individets normale funksjon. I tilfelle angstlidelser kan de skyldes en rekke faktorer. Det må imidlertid bemerkes at angst ikke kan betraktes som en svakhet i karakter eller mangel på styrke.

• Miljøfaktorer: Traumatiske hendelser, stressende forhold, stressende arbeid, etc..

• Genetiske faktorer

• Medisinske forhold: bivirkninger av medisinering

• Hjernevirkning: Unormal aktivitet hos enkelte nevrotransmittere

• Bruk av substans

Dette er de viktigste årsaksfaktorene for angst og relaterte lidelser. Til tross for at det er et bredt spekter av årsaker, betyr det ikke at alle individer påvirkes av disse årsakene i samme grad.

Å takle angst

Selv om angst ikke kan fullstendig utryddes fra våre liv, kan det bli fullstendig redusert og håndtert dersom vi følger et riktig sett med retningslinjer. De viktigste trinnene som kan brukes til å redusere angst eller ellers behandle angstlidelser er som følger.

• Livsstilsendringer

I dag lever vi i en verden hvor livets fase er ganske rask. Folk er opptatt hele dagen og har svært lite tid til å nyte øyeblikket. Med den store mengden stress som er oppstått i individet, er det ikke rart at nivået av angst er stigende. For å redusere dette nivået, trenger personen å få ordentlig øvelse, søvn og næring. Gjennom øvelsen av en sunn livsstil, kan angst reduseres. Det er også viktig å ha et positivt syn på livet og å verne om de personlige relasjonene uten å konsentrere seg bare på arbeidslivet.

• Avslapningsterapi

Avslapping er også viktig for menneskekroppen. Dette betyr imidlertid ikke at du spiser alkohol eller spiller dataspill. Å virkelig slappe av, en person trenger å øve pusteøvelser eller ellers yoga eller engasjere seg i en lignende aktivitet der et individ virkelig føler seg avslappet og uten å føle seg stresset.

• psykoterapi

Hvis en person allerede lider av en angstlidelse, vil det beste alternativet være å gå for rådgivning eller annet psykoterapi. Gjennom terapier som kognitiv atferdsterapi begynner personen å få mer selvbevissthet, noe som gjør det mulig å lindre tilstanden. Rådgivere og psykoterapeuter bruker en rekke metoder for å hjelpe personer som lider av angstlidelser for å redusere deres angstnivå.

• medisinering

Når angstnivået er svært høyt og psykoterapi alene er utilstrekkelig, blir bruken av medisinering ganske viktig. Gjennom angstreduserende stoffer og antidepressiva midler, kan angst styres, men dette er ikke en permanent løsning som kroppen begynner å vokse toleranse mot medisinen. Derfor vil den ideelle metoden være sammenblandingen av en rekke strategier.

For å oppsummere er angst en følelse av bekymring, frykt og nervøsitet, noe som er normalt i menneskelivet. Det er først når det blir uforholdsmessig at angsten blir en lidelse, som må behandles. Hvis en person lider av angst, kan fysiske psykiske og atferdssymptomer bli identifisert. Det kan skyldes miljømessige, medisinske, genetiske, hjernefaktorer og substansbruk. Å håndtere angst, en person trenger å dyrke en sunn livsstil, praktisere avslappet terapi, gå for psykoterapi, og bruk medisiner. Det beste alternativet ville være å holde angst på et lavt nivå uten å måtte gå gjennom bivirkninger.

Bilder Hilsen:

1. Angst angrep av Tanya Little (CC BY-SA 2.0)