Hjertefrekvens vs. Pulse

Når et hjerte slår, skyves blod gjennom kroppen, forårsaker en endring i blodtrykk og en puls i hovedarteriene. Hos friske individer betyr dette puls er ofte synkronisert med puls. Imidlertid er hjertefrekvens og pulsfrekvens teknisk forskjellig fordi en hjertefrekvens måler hjertefrekvensen (hjertebrekninger) i hjertet, mens en pulsfrekvens måler frekvensen av palpabelt blodtrykk øker gjennom hele kroppen.

For personer som har visse hjertesykdommer, kan hjertet ikke effektivt skyve blod gjennom kroppen med hver sammentrekning. Disse personene har en puls som er lavere enn deres puls. Andre faktorer som påvirker hjertefrekvens og blodtrykk inkluderer kroppsmasse, atletikk, fedme, medisinering, alkoholbruk og røyking. For de fleste produserer hver sammentrekning en puls, så puls er en effektiv måte å måle puls på. Baseline hjertefrekvens er hvilende hjertefrekvens, målt ved å ta pulsen.

Sammenligningstabell

Hjertefrekvens mot Pulse sammenligning diagram

Puls	Puls
Definisjon	Hastigheten som hjertet slår på, eller kontrakter. Eventuelt sammentrekning (selv om det ikke fører til betydelig blodstrøm gjennom arteriene) er en del av hjertefrekvensen.	Den midlertidige økningen i arterielt trykk som kan følges gjennom hele kroppen. Pulsfrekvensen kan brukes til å måle varmen for et normalt, sunt hjerte.
Hviler hjerte priser	Menn / kvinner: 60-100 bpm (slag per minutt); pre-tenåringer og tenåringer (10-20 år gammel): 60-100 bpm; barn 3-9 år gammel: 70-130 bpm; spedbarn 1 dag til alder 3: 70-190 bpm; idrettsutøvere kan ha hvilepuls så lav som 40 bpm	Menn / kvinner: 60-100 bpm (slag per minutt); pre-tenåringer og tenåringer (10-20 år gammel): 60-100 bpm; barn 3-9 år gammel: 70-130 bpm; spedbarn 1 dag til alder 3: 70-190 bpm; idrettsutøvere kan ha hvilepuls så lav som 40 bpm
Maks hjertefrekvens under trening / øvelse	Trekk personens alder fra 220 bpm	Trekk personens alder fra 220 bpm
Øvelsesmålområde	Halvparten til 85% av 220 beats - alder	Halvparten til 85% av 220 beats - alder
Overvåkning	Ta puls og graf, manuelt eller med enheter; avgjøre om i sunt utvalg for aktivitet / forhold.	Ta puls og graf, manuelt eller med enheter; avgjøre om i sunt utvalg for aktivitet / forhold.

Innhold: Hjertefrekvens vs Pulse

• 1 Forhold
  • 1.1 Gjennomsnittlig hjertefrekvens og puls
• 2 Variabilitet
  • 2.1 Under treningen
  • 2.2 Kroppsstørrelse, masse og fitness
  • 2.3 Helseforhold og fedme
  • 2.4 Røyking, Medisin, Alkoholholdige Drikker
  • 2,5 søvn
• 3 Overvåking
• 4 referanser

Forhold

Hvert hjerteslag skaper en arteriell blodstrømspuls som kan føles på huden over arterien. Normal, sunn, gjennomsnittlig hjertefrekvens varierer etter individets alder, kroppsmasse og treningsnivå. Andre fysiologiske, men ikke helsemessige, påvirkning av hjertefrekvens (puls) inkluderer lufttemperatur og endrede kroppsposisjoner. I varme og fuktige forhold kan hjertet slå raskere som svar på de fysiske stressorene som varmen forårsaker; kulde kan ha samme effekt. Alternativt, hvis en person sitter eller ligger nede i en tidsperiode, kan hvilepuls reduseres. Når den personen står opp, eller går opp raskt, kan hjertefrekvensen hoppe opp også for å forsyne den nå aktive kroppens behov.

Gjennomsnittlig hjertefrekvens og puls

Normale, friske voksne som er rimelige og ikke overvektige, og ikke røyker eller drikker tungt, vil ha hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm); deres puls vil gjenspeile dette. Gjennomsnittlig, sunn ungdomshastighet er den samme som for voksne, mens barn under 10 år opplever høyere hjertefrekvenser og pulser:

• Nyfødte (1-30 dager gamle) = 70-190
• Spedbarn (1-11 måneder = 80-160
• Småbarn (1-2 år gammel) = 80-130
• Forskolebarn (3-4 år) = 80-120
• Elementær alder (5-10 år) = 70-115

Idrettsutøvere deler samme rekkevidde med andre i deres aldersgruppe, men tenåringer og voksne som er overdreven aktive og passer, kan ha hvilepuls og pulser så lavt som 40 bpm.

variasjon

Hvis en persons puls, tilsvarende hjertefrekvens, ofte eller regelmessig er over eller under gjennomsnittet for helse- og treningsnivå, er det en rekke årsaker til dette. Noen variasjoner tilskrives positive faktorer, som for eksempel økt sunn aktivitet og god stresshåndtering. Andre variasjoner har negative grunnårsaker, som uønskede reaksjoner på medisiner, røyking og overvekt, og kan tyde på et potensielt problem for hjertes helse.

En National Institute of Health (NIH) studie som evaluerte data fra rekordene til ca 64.000 barn som opplevde forhold som var verdige til et beredskapsrom, viste at kroppstemperaturen hadde en tydelig effekt på hjertefrekvensen. Den britiske studien viste at en endring i kroppstemperaturen kunne øke eller senke pulsen med så mye som 10 slag per minutt.

Ifølge Copenhagen Heart Study er en person dobbelt så sannsynlig å dø av hjerteproblemer hvis deres RHR er 80, sammenlignet med noen hvis RHR er under 50. Og tre ganger så sannsynlig at de dør hvis deres RHR er over 90.

Å løse usunn variable kan være like grei som å kombinere yoga kroppsbevegelse med meditasjon for å øke kjernestyrken og redusere stress^[1], eller så enkelt som lagring for forandret vær for å redusere kroppstemperatur svingninger. Å begrense eksponeringen for ikke-foreskrevne kjemiske påvirkninger og opprettholde en sunn kroppsvekt er også hjertesunn.

Under treningen

Utover å trene for helse og fitness, er det en rekke aktiviteter som forårsaker anstrengelse, alt fra seksuelle forhold til å stå opp raskt fra en utsatt stilling. For de fleste vil hjertefrekvens og puls ikke gå over 220 slag / minutt i løpet av disse tider, og det bør heller ikke aksepteres høy hjertefrekvens i mer enn minutter basert på aktivitetsnivå og varighet som en rekke studier rapportert av Cleveland Clinic indikerer den repeterende overdreven hjertefrekvens som oppleves av gjentatte maratonløpere, kan forårsake hjerte muskelskader som fører til arytmi (uregelmessig hjertebank) og et utvalg av hjertesykdommer.

Øvelsesmålområde

For aktive personer som ønsker å holde pulsen i en sunn og bærekraftig tilstand under trening, anbefaler sportsmedisinske utøvere og American Heart Association å sette en målpuls, som kan måles ved periodisk pulsopptak. Formelen for en persons målpuls under treningen eller vedvarende anstrengelse er å trekke individets alder fra en hjertefrekvens på 220, så hold pulsen innen 50 til 100% av dette området basert på kondisjon. Så, en 50 år gammel person som er rimelig egnet bør vurdere en mål hjertefrekvens ikke høyere enn 145 bpm.

Kroppsstørrelse, masse og fitness

En person som er veldig petit og har en gjennomsnittlig treningsregime, eller som er fysisk stor, men ikke overvektig eller usunn, kan ha pulser eller hjertefrekvenser som faller utenfor det normale området. Dette er ikke et tegn på et helseproblem; det er bare en faktor av kroppsmasse og kanskje tilsvarende hjerte størrelse og vaskulær kapasitet.

Overdreven vekt kan imidlertid føre til at hjerte slår raskere til enhver tid, og denne tilstanden kan føre til takykardi, en tilstand som er preget av en hjertefrekvens som ofte eller regelmessig er 100 + slag per minutt. Hjerte og vaskulær skade, og det kan oppstå jevn feil. Fitness, derimot, spesielt hvis det er ekstremt, kan føre til at personens hvilepuls er så lav som 40 bpm, noe som ikke sannsynligvis vil være en indikasjon på bradykardi eller en vanlig hvilepuls under 60 bpm hos noen som er ikke atletisk.

Helseforhold og fedme

Helseproblemer, sykdommer, hjertesykdommer og andre lidelser kan være indikert ved unormale hjertefrekvenser eller pulser. Alle som er bekymret for sin puls og tilhørende hjertefrekvens bør konsultere en lege. Å ta opp helsemessige emnet for barndommens fedme, en studie som så på medisinske tester på om lag 40 000 tenåringer, konkluderte med at fedme øker både hypertensjon (høyt blodtrykk) og hvilepuls.

Røyking, Medisin, Alkoholholdige Drikker

Reseptbelagte legemidler, ulovlige rusmidler, alkoholholdige drikker, røyking og koffein kan påvirke ens hjertefrekvens, noen ganger farlig. For eksempel, en studie publisert av National Institute of Health (NIH) sammenlignet hjertefrekvensen i om lag 300 20-somethings. Resten av hjertefrekvensen for røykere var betydelig høyere enn for de ikke-røykere, og røykerne klarte ikke å oppnå ønsket hjertefrekvens i en tredemølle test, noe som indikerer redusert hjertefrekvenskapasitet.

Sove

Data fra Fitbit viser også en sammenheng mellom søvn og hvilepuls.^[2] Dataene indikerte at gjennomsnittlig hvilepuls var lavest for personer som sov rundt 7 timer per natt. Hvilende hjertefrekvens tendens til å stige for folk som sov mindre eller mer enn det, med økningen som er mer uttalt for folk som sov 9 timer i døgnet vs. de som sov 5 timer om dagen.

Overvåkning

Alle som gjør en endring fra stillesittende livsstil til en atletisk livsstil, for eksempel, eller som har hjerte- og generelle helseproblemer, kan ha nytte av overvåkingspuls og tilhørende hjertefrekvens. For de fleste er det lettest å finne puls i håndleddet eller på nakken, like under kjeven (halspulsåren); puls kan også følges, men vanligvis ikke så sterkt, på templet, lysken, knærne, magen og til og med på innsiden og på foten.

For å måle puls og hjertefrekvens, plasser to fingre på håndleddet eller en annen pulsplassering og trykk forsiktig til en målbar takt oppdages. Bruk et klokke eller klokke, telle hjertet slår i 30 sekunder, og dobbelt så tallet for å få puls og puls per minutt. Disse målingene kan logges med jevne mellomrom med notater om tilhørende aktivitet for levering til en lege hvis ikke-normer eksisterer og er en bekymring.

Alternativt er det mange pulsovervåkere på detaljhandelmarkedet som er designet primært for å spore puls under trening. Idrettsutøvere finner dem nyttige for å vurdere og justere trenings- og anstrengelsesnivåer. Bruke trackers, som de som er laget av Fitbit og Jawbone, kan også hjelpe personer med unormale hjertefrekvensforhold for å avgjøre hva som forårsaker dem. Kommersielt tilgjengelige produkter inkluderer armbånd, brystbånd og armbånd, med de fleste som leverer digitale lesinger.

Se videoen under for å lære hvordan du sjekker en hjertefrekvens ved å ta en puls.

referanser

• Adolescent fedme påvirker blodtrykk og hvilepuls - NIH.gov
• Alt om hjertefrekvens - American Heart Association
• Kan for mye ekstrem trening skade hjertet ditt? - Cleveland Clinic
• Effekter av røyking på hjertefrekvens i ro og under trening, og på hjertefrekvensgjenoppretting hos unge voksne - NIH.gov
• Nye hjertefrekvenssporere: Kjenner din puls nyttig? - Live Science
• Pulse (puls) - NIH.gov
• Forholdet mellom kroppstemperatur, hjertefrekvens og respiratorisk frekvens hos barn - NIH.gov
• Krig og fred (i tankene): Mindfulness trening for militær kan hjelpe dem med å håndtere stress - Sciencedaily
• Fitbits 150 milliarder timer med hjerte data avslører hemmeligheter om helse - David Pogue