Elliptisk vs tredemølle

Tredemøller og elliptiske trenere brukes begge til kardiovaskulær trening og forbrenning av kalorier. Elliptiske maskiner har lavere innvirkning, noe som betyr at de er mindre skadelige for leddene dine og en trening på en elliptisk føles mindre utøve enn en lignende på tredemølle. Imidlertid er elliptiske ikke vektbærende, så de er ikke like effektive som tredemøller for å styrke bein og muskler. Tredemøller er det foretrukne valget for de treningene for avstand, mens elliptiske trenere foretrekkes for en trening for trening for trening.

Sammenligningstabell

Elliptisk versus tredemølle sammenligning diagram

elliptisk	tredemølle
Kryss opplæring	Ja	Nei
Vektbærende effekt	Nei	Ja
Påvirkning på knær og andre ledd	Nedre	høyere
Gjennomsnittlig kaloriforbrenning i en time	706 - 866	773
Koste	$ 150 - $ 1500	$ 150 - $ 2000
Foretrukket for	Personer med felles problemer (ankler, knær eller hofter); folk prøver å jobbe hamstring eller kalv muskler	Folk trener for maraton eller fjernkjøring
Bråk	Vanligvis lavere enn tredemøller fordi det ikke er noen påvirkning av føttene på bakken.	Generelt høyere enn elliptiske maskiner på grunn av kjøring.

Innhold: Elliptisk vs tredemølle

• 1 tredemølle vs elliptisk for brennende kalorier
• 2 Operasjonsmekanisme
• 3 Fordeler med elliptiske trenere over tredemøller
• 4 Vanskelighetsgrad
• 5 Sikkerhet av Ellipticals vs tredemøller
• 6 allsidighet
  • 6.1 Korsopplæring
• 7 tips for bruk av tredemøller og elliptiske trenere
• 8 plassbehov
• 9 Pris
• 10 referanser

Treadmill vs Elliptical for Burning Calories

Tredemøller og elliptiske trenere er begge gode for å brenne kalorier, men med elliptiske maskiner er det viktig å skru opp motstanden og ikke stole på flygelens momentum.

En studie av Medical College of Wisconsin fant at det kjører på en tredemølle i en time brent gjennomsnittlig 705-866 kalorier. En time på en elliptisk trener brenner ca 773 kalorier.

Operasjonsmekanisme

En elliptisk trener emulerer en løpende bevegelse ved hjelp av hengende peddler som beveger seg i en elliptisk bevegelse. En tredemølle gir en bevegelig plattform som kan være flat eller skrånende i en vinkel for brukeren å gå eller gå på.

Fordeler med elliptiske trenere over tredemøller

Elliptiske maskiner har tre fordeler over tredemøller:

• Ingen innvirkning på leddene: Treadmills er lite effektive maskiner for ledd i underkroppen - knær, ankler og hofter. Graden av påvirkning avhenger av stilen til personen som trener. Walking, for eksempel, har minimal innflytelse mens kjører har større innflytelse på leddene. En elliptisk maskin har derimot ingen innvirkning på leddene. Så det er å foretrekke for personer med felles problemer.
• Full body workout: Noen elliptiske trenere er utstyrt med bevegelige håndtak eller poler. Disse tillater deg å trene både armene og bena dine (under og overkroppen).
• Elliptiske maskiner kan være pedalisert bakover, som gjør at du kan jobbe din kalv og hamstring muskler litt mer enn under en fremoverbevegelse.

Vanskelighet

Ellipticals gir en god trening, men oppfattet anstrengelse er lavere. Dette betyr at de kan brenne flere kalorier med mindre (oppfattet) innsats.

Selv tredemøller har mange innstillinger, er de en intens trening, og noen brukere kan foretrekke noe mindre drenering.

Sikkerhet Ellipticals vs tredemøller

Tredemøller kan være farlige ved høy intensitet innstillinger, for eksempel helling sprints, hvis en bruker ikke har tilstrekkelig ferdighet. Bruken av tredemølle kan også legge stress på ryggraden, hofter, keens og ankelleddene, spesielt hvis de brukes uten oppvarming. De kan også forårsake stillingsproblemer.

allsidighet

Elliptiske maskiner er mindre allsidige enn tredemøller, da de mangler det samme antallet oppoverbakkealternativer. Tredemøller tilbyr en rekke alternativer, inkludert i fart og helling.

Kryss opplæring

Elliptiske trenere har imidlertid en fordel ved at de gir trening i hele kroppen og gir mulighet for trening. Noen elliptiske maskiner er utstyrt med bevegelige håndtaksstenger som gjør at brukeren kan trene overkroppen og underkroppen samtidig.

Tips for bruk av tredemøller og elliptiske trenere

Ved bruk av en elliptisk trener, skru opp motstanden; ikke bare bruk maskinens momentum. Få musklene dine i bevegelse og din hjertefrekvens opp. Jo mer oksygen du bruker, jo mer kalorier du brenner. Hvis du bruker en elliptisk maskin, opprettholder du god holdning - hold skuldrene tilbake, hodet opp og mage muskler stramt. Ser frem, ikke ned til føttene dine. Og ikke lene på håndtakene; la underkroppen støtte vekten din.

Kjører er en ineffektiv bevegelse. Så fra en fett eller kalori brennende perspektiv, kjører (enten på tredemølle eller utendørs) brenner mye kalorier. Så akkurat som å bruke en tredemølle, skru opp intensiteten på tredemølle, huff og puff for å forbrenne kalorier. Hvis du går på tredemølle, stiller du skråningen slik at du går oppoverbakke.

Nøkkelen i begge tilfeller er å jobbe hardt. Hvis du kan se på TV eller lese et magasin, jobber du ikke hardt på treningen og vil ikke få størst mulig nytte av det.

Plassbehov

Hvis en tredemølle eller elliptisk trener er til hjemmebruk, kan rommet være et viktig hensyn. Generelt tar begge maskiner omtrent samme plass fordi de er omtrent like store. Flere tredemøllemodeller kan foldes for å spare plass når du ikke bruker maskinen. Noen elliptiske maskiner tillater også folding, men det er færre slike modeller. Det er imidlertid mindre elliptiske oppsett som krever mindre plass enn tredemøller.

Pris

Noen gode elliptiske trenere er tilgjengelige på Amazon.com, som begynner på mindre enn $ 145. Tredemøller på Amazon.com starter på $ 150. Hjertemotoren på Amazon.com viser over 20.000 tredemøller og mindre enn 700 elliptiske trenere til salgs. Dette gir en ide om den relative populariteten til de to maskinene.

referanser

• Mayo Clinic