Kalorier mot fett

kalorier er enhetene av energi. Hver matvare har en bestemt energi som metaboliseres av kroppen. fett er en gruppe forbindelser som er uoppløselige i vann og avledet av matvarer som ghee eller olje. Alle fettprodukter inneholder kalorier, men ikke alle kalorier inneholder fett.

Sammenligningstabell

Kalorier mot fett sammenligning diagram

kalorier	fett
Mat grupper	De fleste matgrupper inneholder kalorier unntatt ikke-kalorier som vann, krydder, te og kaffe.	Matgrupper som inneholder fett, inkluderer oljer, smør, smult og fiskeolje.
Definisjon	Kalori eller kilokalorie er en energienhet som også brukes i sammenheng med mat energi.	Fett er en gruppe forbindelser som er uoppløselige i vann og avledet av matvarer som ghee eller olje.

Innhold: Kalorier mot fett

• 1 Forskjell mellom brennende kalorier og brennende fett
  • 1.1 Trener for å brenne fett
  • 1.2 Brenner fett i ro
• 2 matgrupper
• 3 Ernæring og helse
• 4 sykdommer
• 5 referanser

Forskjellen mellom brennende kalorier og brennende fett

Det er en forskjell mellom brennende kalorier og brennende fett. Hovedmålet med trening bør være å forbrenne kroppsfett og ikke bare for å forbrenne kalorier. Lett trening forbrenner kalorier fra sukker og andre karbohydrater, også kalt "energi kalorier". Dette fører til tap av "vannvekt" og redusert metabolisme. For å målrette kalorier lagret i kroppsfett, må det være et treningsregime med høy intensitet kombinert med vektopplæring.

Trener for å brenne fett

For å miste fett, må du holde noen grunnleggende regler i tankene. Under aerobic øvelser (kardio) går kroppen gjennom flere stadier før den når det punktet hvor det brenner fett. For de første 10-15 minutters trening brenner du bare sukker kalorier (ikke avledet av fett).

For at kroppen din skal kunne utnytte energien som er lagret i fett, må du nå målet på hjertefrekvensen. Denne målrettede hjertefrekvensen er et område som avhenger av alder og treningsnivå (nybegynner, gjennomsnittlig eller høyere enn gjennomsnittlig). Det er hjertefrekvensen som sikrer at nok oksygen er tilgjengelig for å forbrenne kroppsfett. Ikke bare bør hjertefrekvensen nå i dette området for å begynne å brenne fett, det bør også opprettholdes i løpet av treningen, slik at kalorier fra fett fortsetter å bli utnyttet.

En annen hack er å trene om morgenen. Morgenøvelse kan brenne opptil 20% mer fett enn å trene senere.^[1] Når vi våkner er blodsukkeret lavt fordi vi ikke har spist i 8 timer. Trening trenger sukker, så når blodsukkeret er lavt, brenner kroppen fett for å produsere den energien som trengs for treningen. En annen fordel med å trene om morgenen er at humørsvingningen som produseres av øvelsen, varer hele dagen.

Brenner fett i ro

For å brenne fett selv når du ikke trener, bør metabolismen øke. Dette bruker energi lagret i fett, så alle aktiviteter som øker stoffskiftet, er nyttige når det gjelder å redusere kroppsfett. Den beste måten å øke stoffskiftet er anaerob trening som vekt trening.

Mat grupper

De fleste matgrupper gir kalorier, noen mer enn andre. Ikke-kaloriske matvarer inkluderer vann, vitaminer, teblader, kaffe, krydder og noen andre elementer. Dette betyr at forbruk av disse produktene alene ikke kan brytes ned for å frigjøre energi i kroppen. Fett inneholder de maksimale kaloriene i forhold til andre matgrupper, på 9 kcal per gram.

Fett utgjør både fettsyrer og glyserol. Eksempler på spiselig animalsk fett inkluderer lard, fiskeolje og smør. Eksempler på spiselig plantefett inkluderer jordnøttolje, soyabønneolje, solsikkeolje, sesamolje, kokosnøtt og vegetabilsk olje.

Ernæring og helse

Mat gir kroppen energi til ulike reaksjoner og aktiviteter. Anbefalt kaloriinntak for menn og kvinner varierer fra 2000-2500 kcal / dag. Barn og eldre trenger mindre kaloriinntak. Det overskytende kaloriforbruket blir vanligvis omdannet til fett og lagret i kroppen som fettvev. En kalorimeter kan brukes til å måle matens energi eller kalorier i en bestemt matvare.

Inntaket av fett i kostholdet er nødvendig da det inneholder essensielle fettsyrer som kreves for kroppen. Det hjelper også i fordøyelsen og adsorpsjonen av viktige mineraler. Det lagrer ikke bare overflødig energi i kroppen, men er også viktig for å opprettholde en sunn hud, isolerer organene mot støt og fungerer som en buffer mot sykdommer. Fett kan kategoriseres i mettet og umettet fett. Mettet fett finnes i matvarer som oljer, smør, biff og mørk sjokolade og anses mindre ønskelig enn umettede fettsyrer som finnes i matvarer som avokado, nøtter, oljer og kjøtt.

Sykdommer

Hvis kaloriinntaket overstiger det daglige kravet og ikke blir brent av trening, kan det føre til vektøkning og andre helsekomplikasjoner med tidenes gang.

Det er sykdommer forbundet med overflødig inntak av fett i kroppen. Kosthold høyt i mettet fett har vist seg å være forbundet med økt risiko for hjertesykdom og aterosklerose.

referanser

• kalorier - Wikipedia
• Energiforbruk i menneskekroppen
• fett - Wikipedia
• Trening i fastet tilstand forbedrer glukosetoleransen under fettrik diett