Forskjellen mellom linfrøolje og fiskeolje

Flaxseed Oil vs Fish Oil

En viktig forskjell mellom linfrøolje og fiskeolje er i deres sammensetning. Men det er sant at både linfrøolje og fiskeolje inneholder en stor mengde omega-3-fettsyrer. Både linfrøolje og fiskeolje kosttilskudd er tatt av mennesker som de har mange helsemessige fordeler. De er begge fulle av næringsstoffer. Som nevnt tidligere, er spesialiteten deres tilstedeværelse av omega-3 fettsyrer. Linfrøolje og fiskeolje er hentet fra forskjellige kilder. Det finnes forskjellige måter du kan spise linfrøolje og fiskeolje på. All denne informasjonen vil bli diskutert i denne artikkelen. Når disse fakta blir ryddet, vil du få en klar ide om forskjellen mellom linfrøolje og fiskeolje.

Hva er fiskolje?

Fiskolje kan oppnås ved å spise fisk direkte eller konsumere fiskeolje-kosttilskudd. Fiskolje samles opp fra vev av fet fisk. Så, hvis du planlegger å skaffe fiskeolje ved å spise fisk, bør du vite hvilke typer fisk som regel har fiskeolje. Fisk som makrell, tunfisk, laks, bluefish, stein, sardiner og sild antas å ha store mengder fiskeolje omega-3 fettsyrer. Hvis du skal ta fiskolje ved å konsumere fiskeolje-kosttilskudd, bør du også vite noe om dem. Vanligvis er fiskeolje kosttilskudd laget av hval- eller seglblåser eller laks, torsk, tunfisk, kveite, sild, makreleliver.

Når det gjelder næringsverdien av fiskeolje, er dette det som kan observeres. Fiskolje har to typer omega-3 fettsyrer. De er Eicosapentansyre (EPA) og Docosahexaensyre (DHA). Siden fiskeolje kommer fra fisk, sies det at fiskeolje ikke har fiberinnhold. Fiskolje antas å ha fordeler som å senke triglyserider og blodtrykk. Det antas også å ha kraft til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også redusere kronisk betennelse.

Hva er linfrøolje?

Linfrøolje er laget av frø av hørplanten. Så, for å gjøre oljen, blir disse linfrøene malt eller knust. Produsenter oppnår linfrøolje ved å presse de modne, tørkede linfrøene. Du kan ta linfrø ved å blande det med mat. Men for mye linfrøolje er ikke bra, da for mye av noe næringsstoff ikke er bra for helse.

Snakker om næringsstoffene, linfrøolje har omega-3 og 6 i den. Faktisk har linfrøolje mer omega-3 innhold enn fiskeolje. Når det gjelder Flaxseed olje, som det kommer fra lin plante, har det omega-3 fettsyrer i form av alfa-linolensyre (ALA). Den inneholder ca 50-60 prosent av denne typen fettsyrer. Men vår kropp er konstruert på en slik måte at konvertering av denne ALA til omega-3 som finnes i fiskeolje ikke er veldig effektiv. Så, ALA fra linfrøolje kan ikke gi de samme fordelene i EPA og DHA som finnes i fiskeolje.

Linfrøolje har et fiberinnhold i den. Hvis du ønsker å inkludere mer linfrøolje i kostholdet ditt, så sørg for å inkludere kilder til ferskvannsfisk, slik at også EPA og DHA-faktorer blir tatt vare på.

Fordelene med Flaxseed olje har ALA, som kan konverteres til EPA og DHA (selv om det ikke er en veldig effektiv prosess). Samtidig antas linfrøolje å ha anti-kreft-effekter.

Hva er forskjellen mellom linfrøolje og fiskeolje?

• Fiskeolje er tatt fra animalsk vev, mens linfrøolje er hentet fra linplante.

• Fiskeolje er foreskrevet som et middel for fordøyelsesproblemer, mens linfrøolje er vanskelig å fordøye.

• Fiskolje har fettsyrer EPA og DHA. Linfrøoljefettsyrer har ALA, som kroppen kan konvertere til EPA og DHA.

• Linfrøolje har mer omega-3 innhold enn fiskeolje.

• Linfrøolje i tillegg til Omega-3 har også 6 i den.

• Linfrøolje har fiberinnhold i det, som ikke er i fiskeolje.

Noen hevder at det er vekttap fordeler i linfrøolje og fiskeolje. Men det er ingen forskningsbasert bevis for å bekrefte det. Det er bare en tro blant noen som fiskeolje og linfrøolje bidrar til vektreduksjon. Strengt tatt er de ikke bevist å hjelpe til med vekttap. Fiskolje inneholder faktisk 100 kalorier per te skje.

Som et supplement kan du ta Krill olje med linfrøolje siden Krill olje sies å være en god kilde til EPA og DHA. Dette skyldes det faktum at linfrøolje kun gir Alpha linolensyre, og derfor er en god kilde til EPA og DHA også nødvendig for å opprettholde helse. Ellers kan du spise fiskeprodukter som har EPA og DHA, og sørg for at du får ALA ved å inkludere Linfrøolje i dietten din også.

Bilder Hilsen:

1. Fiskeolje av Wuhazet (CC BY 3.0)
2. Linfrøolje av Handwerker (CC BY-SA 3.0)