Forskjellen mellom kalsium og vitamin D

Kalsium vs vitamin D
 

Kalsium og vitamin D går hånd i hånd for å gi deg sterke, sunne bein og sterke tenner, men forskjellen mellom dem er i måten de fungerer på. Man kan bare liste kalsium og vitamin D som de to viktigste faktorene som spiller roller i beinhelsen. Men hvis du spør, er de de samme? Fungerer de på samme måte for å gi deg sunne sterke ben? Definitivt ikke. La oss finne ut hvordan hver funksjon i vår kropp og behovet for hverandre lærer forskjellen mellom begge.

Hva er kalsium?

Generelt er kalsium en element. Kalsiumet vi diskuterer her er næringsstoffet som tas av kroppene våre som en mineral. Kalsium spiller en rekke roller i kroppene våre. Fra nerve signalering til blodpropp til dannelse av bein og tenner, er Kalsiums funksjon avgjørende for et sunt menneske. Kalsium er hovedsakelig funnet som en strukturell byggestein i våre bein og tenner. Kalsiumtilskudd gjennom kosthold er viktig fordi kroppene våre ikke kan produsere kalsium. I det øyeblikket vi ikke tar tilstrekkelige mengder Kalsium gjennom kosthold, tar våre legemer opp det lagrede kalsiumet fra våre ben, og dette gjør beinene svake og utsatt for skade og skade. Kalsiumrik mat som melk, ost, grønne grønnsaker, liten fisk er gode kilder til kalsium for å hindre at beinene blir svakere. En annen måte er å ta kalsiumtilskudd. Den anbefalte daglige dosen av kalsium varierer fra 1000 til 1200 mg.

Melk inneholder kalsium

Hva er vitamin D?

D-vitamin er en annen viktig næringsstoff i å bygge sterke ben og tenner. D-vitamin letter kalsiumabsorpsjonen til kroppen. Hva dette betyr er uansett hvor rik på Kalsium dietten din er, hvis vitamin D ikke er til stede for å absorbere kalsium, vil det være vanskelig å ha sterke ben og tenner. Men D-vitamin kan syntetiseres av huden vår ved å absorbere UVB-strålene i sollys. Dette er en upålitelig metode for å sikre at vi får nok vitamin D fordi det kan avvike med geografisk plassering, sesong, breddegrad, etc. Videre blokkerer bruken av solkrem UVB-strålene og forhindrer denne naturlige syntesen av vitamin D i større grad. Vitamin D kan suppleres gjennom fettfisk som laks eller tunfisk, eller direkte kosttilskudd i formene vitamin D2 eller vitamin D3. Den anbefalte daglige dosen er ca. 400 IE (internasjonale enheter).

Hva er forskjellen mellom Kalsium og Vitamin D??

• Definisjoner av kalsium og vitamin D:

• Kalsium er et mineral.

• D-vitamin er et komplekst organisk molekyl.

• Bruker:

• Begge er nødvendige for sterke og sunne bein.

• Kalsium fungerer som en strukturell byggestein for bein.

• D-vitamin letter opptaket av kalsium til kroppen.

• Metode for å skaffe seg:

• Kalsium må suppleres.

• D-vitamin kan syntetiseres av kroppen eller suppleres når den naturlige syntesen er utilstrekkelig.

Daglige doser:

• Det kreves daglige doser for Kalsium og Vitamin D.

• Den anbefalte daglige dosen av Calcium varierer fra 1000 til 1200 mg.

• Den anbefalte daglige dosen er ca. 400 IE (internasjonale enheter).

Bilder Hilsen:

1. Melk via Pixabay (Public Domain)
2. Emballasje av vitamin av Colin Dunn (CC BY 2.0)