Forskjellen mellom Keto og Low carb diett

Hva er Keto diett og Low carb diett?

Både keto og low-carb diett dreier seg om et lavt karboninntak som vil hjelpe tilhengere i vekttap og forbedre helsen. Begge dietter fokuserer på ekte og hele matvarer.

Hva er Keto diett?

Det ketogene diett forespråker lave karbohydrater, tilstrekkelige proteiner og høy fett, og initierer en metabolsk prosess kjent som ketose. Denne dietten er spesielt nyttig for behandling av epilepsi hos barn. 

Ketonlegemene går inn i hjernen og erstatter glukose (C₆H₁₂O₆) som en energikilde. Høye nivåer av ketonlegemer i blodet, en tilstand kalt ketose, fører til minimalisering av forekomsten av epileptiske anfall. Grunnleggende om en keto diett er:

• Få 5% -10% av dine kalorier fra karbohydrater
• 15% -25% av tilstrekkelig protein
• 65% -80% fra høye fettstoffer

Havmat, avokado, kokosnøttolje, kjøtt og fjærfe og egg er mat som er inkludert i et ketogent diett.

Hva er lav carb diett?

I utgangspunktet er et lavt carb diett keto, men forskjellen ligger i nivået av karbohydrater. Et lavt carb diett har litt mer karbohydrater - rundt 75-150 gram per dag.

I tilfelle av lav-carb diett, er vekttap ledsaget av den forhøyede følelsen av godhet og en tilbøyelighet til valg av næringsrik diett. En veldig lav carb diett fungerer litt bedre enn et lite fett diett for et effektivt og langsiktig vekttap.

Et low-carb diett begrenser søtsaker, pastaer, nøtter, belgfrukter, frø og stivelsesholdige matvarer. En low-carb diett plan inneholder matvarer som visse frukter, grønnsaker og fullkorn.

Forskjell mellom Low Carb Diet og Keto diett

1. Definisjon

Lavt karbo diett

Low carb diett er definert som høyt fett, høyprotein diett der karbohydrater er helt begrenset. Denne typen diett har 4 faser.

• Fase 1 - Induksjon - Spis under tjue gram karbohydrater hver dag i 2 uker. Høyfett, høye proteiner og lavkarbidtransformasjon (lavkarbidgrønnsaker) anbefales, og på denne måten begynner du vekttapet.
• Fase 2 - Balansert vekttap (Ved å gå vekttap fase) - Spis liten mengde frukt og flere nøtter i kostholdet ditt. Målet er å avgjøre kroppens karbontoleranse uten at du får tilbake vekt eller hindrer å miste vekt.
• Fase 3 - Finjustering (fortsett å konsumere gode karbohydrater til vekttap reduseres)
• Fase 4 - Vedlikehold (etablere en langsiktig måte å nyte sunt liv på).

Keto diett

Keto diett er definert som et høyt fett, lavere karbohydrater og moderat protein diett. Det er 5 faser i en keto diett. 

Fase 1 - Først åtte til ti timer med å starte en keto diett - Kroppen fortsetter å absorbere drivstoff fra tidligere diettmåltider.

Fase 2 - Én til to dager fra dagen for start av keto dietten - Leverglykogen forsvinner etter tolv til seksten timer.

Fase 3 - Tre til fire dager fra dagen da dietten startes - Glukoneogenese har startet og protein-sammenbrudd vil øke.

Fase 4 - Fire til syv dager fra dagen for å starte keto dietten - Ketose starter. Hjerne bruker mer av ketoner. Lever produserer mer av ketonlegemer. Noen bivirkninger som keto-influensa kan ses.

Fase 5 - Etter syv dager fra dagen for start av keto dietten - Glukoneogenese og protein nedbryting bremser ned. 

2. Proteininntak

Lavt karbo diett

Det er ingen grense for proteininntak i lavkarbid diett.

Keto diett

Keto diett har en grense for proteininntak (20-25%)

3. fordeler

Lavt karbo diett

Lav carb diett er flott for utholdenhet idrettsutøvere og stabil energi og blodsukker. Du kan være mer avslappet med kostholdet ditt hvis du følger lavt carb diett i motsetning til keto-diett som krever at du flittig unngår karbohydrater.

Keto diett

Keto diett er flott for vekttap, øker treningsytelsen, sultesuppretting, kan brenne omtrent 300 kalorier om dagen, gir stabil energi hele dagen, reduserer betennelse, og fungerer veldig bra for utholdenhetsutøvere. Det forbedrer også kroppssammensetningen og forbedring av biomarkører av helse kan også ses.

4. Keton nivåer

Lavt karbo diett

Blodketoner er mellom 0,1 og 0,2 millimol

Keto diett

I et Keto diett stiger blodketoner til 0,5 -5,0 millimol

5. Ideell for

Lavt karbo diett

Keto diett

6. Hovedmål

Lavt karbo diett

Det primære målet med Low Carb Diet er vekttap

Keto diett

Hovedmålet med Keto dietten er å benytte ketonlegemer som hovedbrennstoffkilde.

Sammendrag 

Poengene med forskjellen mellom Low carb diett og Keto diett er oppsummert nedenfor: 

Tablular form for Low carb diett Vs. Keto diett