Forskjellen mellom LCHF og Keto

De LCHF diett er lavt karbohydrat og høyt fett hvor en person spiser færre karbohydrater og mer fett. Keto dietten er der ketogenese utløses ved å spise minimale karbohydrater og proteiner og mer fett.

Hva er LCHF?

Definisjon:

LCHF er lavt karbohydrat høyt fett diett som oppfordrer en person til å redusere karbohydratinntaket mens fettinntaket øker. Dråpen i karbohydrater får kroppen til å starte glukoneogenese der glukose produseres endogent.

Dietet av LCHF:

Forslaget til LCHF er å spise svært lite mengder karbohydrater som stivelse, frokostblandinger og andre kornbaserte matvarer som brød, pasta og alt som er kornbasert. Karbohydrater er begrenset til ca 50g per dag. Tørket frukt bør unngås, slik at alle bearbeidede matvarer og drinker som har mye sukker. Margarin og stoffer som inneholder mye Omega-6 fettsyrer bør unngås. Disse fettsyrene forekommer i oljer som solsikke og saflor. Du kan spise grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter og fisk. Naturlig olivenolje kan brukes til matlaging.

Helsefordeler i LCHF:

De Low Carb High Fat diett kan hjelpe folk til å gå ned i vekt og enda viktigere kan hjelpe mennesker som har type 2 diabetes. Det kan bidra til å forebygge type 2 diabetes fordi tilstedeværelsen av karbohydrater i fordøyelsessystemet utløser frigjøring av insulin, slik at inntak av færre karbohydrater betyr at mindre insulin vil bli utskilt av leveren. Type 2 diabetikere har ofte insulinresistens, noe som betyr at cellene ikke klarer å ta opp glukosen fra blodet som fører til blodsukkernivåer som er for høye og forårsaker skade på organer, så det er nyttig å spise mindre sukker..

Risiko med lav karbid høyt fett diett:

Kostholdet kan være vanskelig å vedlikeholde, og det kan føre til at du mister for mange mineraler og vitaminer hvis du ikke er forsiktig. Du kan ende opp med å føle seg veldig sliten og har liten energi med denne dietten, i det minste i begynnelsen.

Hva er keto diett?

Definisjon av Keto diett:

Keto er ketogen dietten der en tilstand av ketogenese utløses i kroppen på grunn av typer og mengder av forskjellige matvarer som spises. Ketogenese stimuleres når blodsukkernivået faller til svært lave nivåer. Tanken er at kroppen stimuleres til å bryte ned fett i stedet for sukker og proteiner. Det som normalt skjer, er at leveren kataboliserer karbohydrater ned i monomerene av glukose, men under keto dietten kataboliserer leveren i stedet fett for å danne ketonkroppene.

Keto diett:

Karbohydrater og proteiner reduseres drastisk når det gjelder kvantitet som forbrukes, mens mengden fett faktisk økes. Karbohydrater er vanligvis begrenset til mellom 20 og 50 g per dag. Eventuelle matvarer som er veldig bearbeidet eller inneholder sukkerarter, som korn og korn, fjernes fra kostholdet. Dette betyr at frukt og stivelse som potet ikke blir spist da de også har mye sukker til stede.

Helsefordeler i Keto diett:

Forskning har indikert at keto dietten er veldig nyttig for å redusere antall anfall som epileptiske barn har. Det ser også ut til å hjelpe med type 2 diabetes i å bistå med stabilisering av blodsukkernivå.

Risiko i keto diett:

Selv om keto dietten kan bidra til å senke blodsukkeret, kan det føre til hypoglykemi hvis en person allerede bruker blodsukkersenkende medisin. Når man først starter dietten, kan en person bli dehydrert fra det første vanntapet, det kan også etterlate en person med symptomer som ligner på influensa, inkludert følelser av tretthet sammen med hodepine. Kroppen din kan bli for utarmet av mineraler og vitaminer, og du kan få tap av bentetthet. Det andre problemet er at du kan risikere hjertesykdom hvis du tar i overflødig mettet fett.

Forskjellen mellom LCHF og Keto?

Definisjon av LCHF Vs. keto

Den lchf dietten er hvor en person spiser svært få karbohydrater og mer fett. Keto dietten er hvor en person spiser svært lite karbohydrater og proteiner, men mer fett, slik at ketogenese utløses.

Metabolske endringer i LCHF Vs. keto

Hva skjer med lchf dietten er at det stimulerer glukoneogenese til å forekomme. Til sammenligning utløser keto dietten først glukoneogenese, men deretter utløses en tilstand av ketogenese.

Kosthold

Lchf dietten krever at du reduserer antall karbohydrater du spiser og øker fettene i kostholdet ditt. Du kan fortsatt spise protein. I keto dietten reduserer du kraftig antall karbohydrater og proteiner som du spiser og øker fettene i kostholdet ditt.

Helsefordeler

Fordelen med lchf dietten er at den kan hjelpe folk i å miste vekt og kan hjelpe med type 2 diabetes. Fordelen med keto dietten kan hjelpe med vekttap og kan hjelpe med type 2 diabetes. Keto dietten har også vist seg å hjelpe barn som har epileptiske anfall.

Risiko i LCHF Vs. keto

Det er noen risikoer for lchf dietten ved at det kan føre til at en person blir dehydrert, veldig trøtt og kan føre til tap av næringsstoffer. Risikoen ved keto dietten er at du kan føle at du har influensa, kan gjøre deg dehydrert og kan være risikabelt for diabetikere som er på medisin da det kan forårsake hypoglykemi.

Tabell Sammenligning av LCHF og Keto

Sammendrag av LCHF Vs. keto

• Lchf og keto er begge dietter der konsentrasjonen av karbohydrater er redusert og konsentrasjonen av fett øker.
• Keto dietten innebærer å spise enda færre karbohydrater og også begrense proteininnhold.
• Det er helsemessige fordeler for kosthold og også noen risikoer.
• Det er derfor viktig å sjekke med legen din før du starter noen av disse diettene.