Forskjell mellom dødløfter og rumensk dødløfter

Deadlifts vs Romanian Deadlifts

Å trene og trene muskler er en vanlig rutine for sportspuffen. Man kan ikke virkelig overleve en aktiv livsstil uten å forbedre utholdenheten eller bygge opp de nødvendige musklene. Selv om idrettsutøvere utfører ulike former for trening som trengs for at de skal være effektive i deres valgte sport, er det forskjellige treningsbevegelser som kan være vanlige for sportsbufferen.

Deadlifts kan være en av de mest populære former for trening av alle sammen med push-ups og crunches. Denne øvelsen kan være effektiv for å styrke bein og ryggmuskulatur. Det kan beskrives som en sammensatt bakkebevegelse som innebærer bruk av en bar eller en barbell.

Det er flere trekk som inngår i deadlifts. Atleten kan utføre skinnene på baren, der han skal være så nær baren som mulig for å forkorte avstanden til barens tyngdepunkt og løfterens tyngdepunkt. Dette kan være gunstig for en løftestilling. Det neste trinnet er å inhalere dypt for å øke intra-abdominal press.
Etter dette skal løfteren tvinge sin abs ut som vil gi ham et naturlig belte som kan bøye seg nedre rygg og buk. Dette ville være mer effektivt når løfteren bruker et ekte belte bare slik at magen blir presset mot en solid bærearm. Husk å unngå å tøye vekten fra gulvet. Snarere skal løftere skyve vekk fra bakken etter å ha utviklet et høyt nivå av full kroppspenning.

Løfteren bør da holde baren mot kroppen hele heisen for å maksimere løftene. Fullfør farten med en kraftig låsekontraksjon, samtidig som du unngår hyperextending av nedre rygg og kontraherer gluten.
Å gjøre dødløft kan være effektiv i å bygge utholdenhet og styrke potensialet til et individ. De kan også være effektive for å legge masse til kroppen og utvikle stivhet samtidig som det forhindrer skade i aktiviteter som kan kreve at personen stopper og bøyer ryggen. Døftheiser, likevel, er ofte forvekslet med rumensk dødløft.

Både deadlifts og rumensk dødløfter krever bruk av en bar eller en barbell, men forskjellen er trukket fra bevegelsene gjort av løfteren i disse to øvelsene. Idrettsutøvere som gjør rumenske dødheiser, holder baren borte fra gulvet og utfører det som synes å være en stivbent dødløft. Den rumenske dødløften er mer tilrådelig for nybegynnere, da det gjør at knærne kan bøyes litt mer og lar løfteren øve måtene han kan presse hofterne bakover og dermed forberede ham til de vanlige dødløftene.

Både den vanlige dødløften og den rumenske dødløften kan være effektiv i å utvikle sterkere hamstrings og glutes, bortsett fra at den rumenske dødløften krever at løfteren holder skarpen i nær kontakt med bena hans gjennom heisen. Det kan derfor være lettere å gjøre rumensk dødløft i forhold til vanlige dødløft.
Et typisk trekk i å utføre en rumensk dødløft inkluderer å holde knærne rett som baren glir nedover bena og hofterne presses tilbake lenger. Dette kan godt målrette hamstringene og gluten uten å forårsake stress på musklene som finnes på nedre rygg.

Enkelt sagt, rumensk dødlifter ligner på en tradisjonell dødløft, bortsett fra at den første inkluderer bevegelser som utvikler hamstrings fleksibilitet. Konvensjonelle dødløftene innebærer bøyning av knærne mens romerske dødløftene ikke gjør det. Det kan således sies at det er mindre nye utvidelser når man utfører en rumensk dødløft sammenlignet med en tradisjonell dødløft. Mens rumenske dødløftene målretter glutes og hamstrings, rekrutterer en vanlig dødløft løfterens quads og soleus sammen med muskler i nedre rygg.

Det kan være subtile forskjeller mellom de to med hensyn til bevegelser, men disse treningsformene kan gi varierende resultater til utøvere. De med ekstremt fleksible legemer som kan hyperextendere knærne, er de perfekte utøvere av rumenske dødløfter på grunn av de minimerte treningsskader som er involvert.

Sammendrag:

1.But dødløfter og rumensk dødløft innebærer bruk av en bar eller en barbell.
2.Regulære dødløftene inkluderer knærens bøyning, mens rumensk dødløft er mer som stivbenet løft.
3.Løfterheiser retter seg mot soleus og quads mens rumensk dødløft forbedrer fleksibiliteten til hamstringene og glutenene.
4. Det er lavere risiko for skade i rumensk dødløft enn i dødløft.