Fri vekter mot vektmaskiner

Fri vekter er billigere, brenner mer kalorier og trener et bredere spekter av muskler i kroppen. På den andre siden, vektmaskiner gi mer støtte, er derfor mindre risikabelt og bedre for fysioterapi. Fri vekter, som en hantel, vektstang, remskive system, medisin ball, ankelen vekt eller lav-rad enhet, kan flyttes fritt. Vektemaskiner, derimot, er vanligvis bare i stand til å bevege seg i to retninger, og inkludere pec-dekk.

Sammenligningstabell

Frivekt versus vektmaskin sammenligning diagram

Gratis vekter	Vektmaskiner
allsidighet	Frivekt er mer allsidig sammenlignet med vektmaskiner.	Motstandsmaskiner er mindre allsidige enn frie vekter.
Egnet for nybegynnere	Nei	Ja
Bygg struktur	Ja	Ja
Utvik full muskelfunksjon	Ja	Nei
Skaderisiko	Fri vekter har en høyere skade risiko sammenlignet med motstand maskiner.	Det er lavere risiko for skade med vektmaskiner sammenlignet med frie vekter.
Brennende kalorier	Frivekt brenner mer kalorier i forhold til maskiner.	Å trene ved hjelp av vektmaskiner brenner færre kalorier sammenlignet med frie vekter.

Innhold: Frivekt vs vektmaskiner

• 1 Kroppsbygging
• 2 skaderisiko
• 3 kaloriforbrenning
• 4 Kostnad
• 5 Fysioterapiapplikasjoner
• 6 Referanser

Kroppsbygging

Fri vekter er det beste alternativet for å bygge både funksjon og struktur, dvs. å bygge synlig muskel og skape ekstra styrke. De tillater kroppen å jobbe naturlig og er fleksible nok til at brukeren kan fokusere på svakhetene.

Maskinvekter er i stand til å isolere visse muskler bedre, og det er også bra for strukturell bodybuilding. Motstandsmaskiner er også et godt valg for nybegynnere fordi de er støttende, enkle å bruke og spare tid.

Skadesrisiko

Fri vekter har større risiko for skade, siden det ikke er noen fast bane for brukeren, noe som kan føre til feilbruk og skade. Det er også risiko for å tippe vekter. De som bruker frie vekter, bør alltid trene med en venn eller ha en "spotter" for å hjelpe når de arbeider med store frie vekter. Fri vekt trening legger også belastning på ledd og bindevev, noe som betyr at riktig teknikk er viktig for å hindre skade.

Når maskinvekter styrer brukeren, er det mindre risiko for skade, og det er ikke behov for spotter. Men fordi de er designet for den "typiske" brukeren, kan de tvinge deg til å bevege deg gjennom et skadelig bevegelsesområde. De kan også bidra til skade fordi de utvikler overfladiske muskler, men utvikler ikke stabilisatormuskler, ledbånd og sener.

Calorie Burning

Maskinvekter gir mer støtte til brukeren, slik at de bruker færre muskelgrupper og brenner færre kalorier. Dette betyr at de er mindre effektive for vekttap.

Koste

Frivekt er betydelig billigere enn maskinvekter. Sportsbutikker selger frie vekter av pundet, og de kan koste mellom 10 cent og $ 1 per pund. Maskiner kan koste mellom $ 600 og flere tusen. De er også mindre plasseffektive, og flere maskiner er nødvendig for å få en full trening.

Fysioterapi

Maskinvekter foretrekker fysisk terapi, da de gir mest støtte. De kan være bra for personer som er begrenset til rullestoler eller lider av multippel sklerose.

referanser

• Vekttrening - Mayo Clinic
• Maskiner eller frie vekter - Bodybuilding.com
• Fri vekter mot styrke-treningsutstyr - ACE Fit
• Styrketrening - AKTIV